Dormir mais afeta positivamente o
desempenho escolar
Estudo realizado com 47 alunos da oitava série
mostrou que aqueles que passaram a dormir mais, apresentaram
melhores resultados em testes cognitivos.
A pesquisa com duas semanas de duração dividiu
os adolescentes crianças em dois grupos. Na primeira
semana, as aulas do primeiro grupo teve início mais
tarde do que o usual, ou seja, a aula passou a começar às
8:30 h, enquanto a classe de controle começou no horário
normal (7:30 h). Na segunda semana, ambas as classes
retornaram ao horário normal.
Na primeira semana, o primeiro grupo passou a acordar mais
tarde, em média, 51 minutos, enquanto durante a
segunda semana, ambas as classes acordaram na mesma hora.
A hora de dormir e a eficiência do sono permaneceram
as mesmas durante as duas semanas.
"Os testes cognitivos mostraram um desempenho melhor
do grupo experimental em comparação com o grupo
de controle na primeira semana," disse Dr. Tzischinsky. "Os
resultados demonstram que uma duração maior do
sono afeta positivamente o funcionamento cognitivo."
É recomendado que adolescentes tenham nove horas de
sono.
A American Academy of Sleep Medicine (AASM) faz as seguintes
recomendações aos adolescentes para se ter uma
boa noite de sono:
"Seguir uma rotina consistente de horário para
dormir
"Estabelecer um ambiente relaxante na hora de dormir
"Ter uma boa noite de sono toda noite " Evitar
alimentos e bebidas que contêm cafeína, assim
como qualquer medicamento que tenha estimulante antes do horário
de dormir
" Não ficar "estudando" até
tarde para um exame, fazendo dever de casa, etc. Se as
atividades pós-escola estão consumindo muito de
seu tempo, considere cortá-las de seu horário
" Manter TVs e computadores fora do quarto
" Não ir para cama com fome, mas também não
fazer uma refeição pesada antes e ir pra cama
" Evitar qualquer exercício rigoroso nas seis
horas antes da hora de dormir " Mantenha o seu quarto
quieto, escuro, e fresco
" Acordar a mesma hora todo dia
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