Dicas para um sono saudável da criança
Durante o sono, o cérebro classifica
e armazena memórias e o corpo se recupera dos desgastes
do dia. Para que possam dar o melhor de si, as crianças
entre 7 e 11 anos de idade precisam de no mínimo 9
horas de sono todos os dias.
Um corpo crescente de evidências científicas
mostra que o sono inadequado pode resultar em sonolência
excessiva durante o dia, irritabilidade, frustração
e dificuldade em modular os impulsos e emoções e
manter a atenção, interferindo na capacidade de
aprendizado na escola e bom desempenho em outras atividades.
Sintomas de privação de sono são
muitas vezes desprezados e erroneamente atribuídos à
hiperatividade e distúrbios de comportamento, já
que muitas crianças com privação de sono
ficam hiperativas ao invés de ficarem letárgicas.
Crianças com ronco crônico ou
outros problemas de sono podem ter distúrbios de sono.
Dicas:
- Estabeleça e siga um horário regular para
a criança ir para cama todas as noites;
- Estabeleça uma rotina relaxante para a criança
na hora de dormir, como dar um banho morno ou ler uma história;
- Faça com que as brincadeiras após o jantar
sejam relaxantes . Muita atividade próximo da hora de
dormir pode manter a criança desperta;
- Evite refeições pesadas próximo da
hora de dormir;
- Evite dar qualquer alimento/bebida que contenha cafeína
nas 6 horas antes de dormir;
- A temperatura do quarto deve ser agradável - nem
muito quente, nem muito fria;
- Mantenha o quarto escuro. Se necessário, utilize
um abajur com uma luz fraca;
- Mantenha o quarto silencioso.
Fonte: NIH, agosto de 2005.
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