Dormir mais afeta positivamente o
desempenho escolar
Estudo realizado com 47 alunos da oitava série
mostrou que aqueles que passaram a dormir mais, apresentaram
melhores resultados em testes cognitivos.
A pesquisa com duas semanas de duração dividiu
os adolescentes em dois grupos. Na primeira semana, as aulas
do primeiro grupo teve início mais tarde do que o
usual, ou seja, a aula passou a começar às 8:30
h, enquanto a classe de controle começou no horário
normal (7:30 h). Na segunda semana, ambas as classes
retornaram ao horário normal.
Na primeira semana, o primeiro grupo passou a acordar mais
tarde, em média, 51 minutos, enquanto durante a
segunda semana, ambas as classes acordaram na mesma hora.A
hora de dormir e a eficiência do sono permaneceram as
mesmas durante as duas semanas.
Testes cognitivos mostraram um desempenho melhor do primeiro
grupo em comparação com o grupo de controle na
primeira semana, demonstrando que que uma duração
maior do sono afeta positivamente o funcionamento cognitivo.
É recomendado que adolescentes tenham nove horas de
sono.
A American Academy of Sleep Medicine (AASM) faz as seguintes
recomendações aos adolescentes para se ter uma
boa noite de sono:
"Seguir uma rotina consistente de horário para
dormir.
"Estabelecer um ambiente relaxante na hora de dormir.
"Ter uma boa noite de sono toda noite " Evitar
alimentos e bebidas que contêm cafeína, assim
como qualquer medicamento que tenha estimulante antes do horário
de dormir.
" Não ficar "estudando" até
tarde para um exame, fazendo dever de casa, etc. Se as
atividades pós-escola estão consumindo muito de
seu tempo, considere cortá-las de seu horário.
" Manter TVs e computadores fora do quarto.
" Não ir para cama com fome, mas também não
fazer uma refeição pesada antes e ir pra cama.
" Evitar qualquer exercício rigoroso nas seis
horas antes da hora de dormir " Mantenha o seu quarto
quieto, escuro, e fresco.
"Acordar a mesma hora todo dia .
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