Dicas para uma boa noite de sono
Especialistas recomendam que adultos tenham
entre sete e oito horas de sono noturno.
A AASM sugere as seguintes dicas para obter
uma boa noite de sono:
- Procurar dormir sempre à mesma hora
- Estabelecer um ambiente relaxante na hora de dormir
- Dormir sem interrupções
- Antes de dormir, evitar alimentos e bebidas que contenham
cafeína, assim como qualquer medicamento que tenha
estimulante
- Não levar as preocupações para a
cama
- Não ir para cama com fome, mas também não
fazer uma refeição pesada antes da hora de
dormir
- Evitar qualquer exercício rigoroso seis horas
antes da hora de dormir
- Dormir em um quarto calmo, escuro e fresco
- Acordar sempre na mesma hora
Fonte: AASM -
American Academy of Sleep Medicine
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