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Atividade Física

O que é atividade física?

A atividade física é simplesmente o movimento do corpo que consome energia. Andar, subir escadas, jogar futebol, trabalhar no jardim ou dançar à noite toda são bons exemplos de atividade física.

Para trazer benefícios à saúde, a atividade física precisa ser moderada ou vigorosa e ser realizada pelo menos durante 30 min por dia.

É uma forma importante de manter ou perder peso, pois através dela a pessoa pode queimar as calorias ingeridas numa refeição. Mas isso deve ser feito de forma equilibrada, cada um respeitando os limites de seu corpo.

Abaixo alguns tipos de atividades (que devem ser realizadas pelo menos durante trinta minutos por dia):

Atividades físicas moderadas:

  • Caminhar rapidamente (cerca de 5,5 km/h)
  • Cuidar do jardim
  • Dançar
  • Andar de bicicleta (menos de 16 km/h)
  • Treinar com peso (exercícios leves)

Atividades físicas vigorosas:

  • Corrida (mais de 8 km/h)
  • Andar de bicicleta (mais de 16 km/h)
  • Natação (nado livre)
  • Exercícios aeróbicos
  • Andar muito rápido (sete quilômetros por hora)
  • Levantamento de peso (esforço vigoroso)
  • Jogar basquete
  • Jogar futebol

Atividades corriqueiras também podem ser consideradas atividades físicas importantes:

  • Lavar roupa
  • Limpar a casa
  • Lavar o carro
  • Subir escadas
  • Caminhar até o trabalho

Ou seja, às vezes mesmo sem ter intenção, a pessoa já está fazendo uma atividade física e obtendo benefícios a seu corpo e saúde.

Algumas atividades físicas não são intensas o suficiente para serem contabilizadas nos 30 min diários recomendados. Embora você esteja se movimentando, essas atividades não aceleram seu batimento cardíaco. Exemplos dessas atividades são: passear num passo lento, fazer tarefas leves dentro de casa, passear no shopping e por aí vai. Então, é necessário ficar atento para não se iludir e deixar de alcançar o objetivo mínimo de atividade física.

Fontes:

USDA - United States Department of Agriculture

NIH - National Institute of Health


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Atenção: As informações contidas neste site têm caráter informativo e não devem ser utilizadas para realizar auto-diagnóstico, auto-tratamento ou auto-medicação. Em caso de dúvidas, consulte o seu médico.

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