Exercícios físicos leves são a melhor forma de melhorar o sistema imune de pessoas que estão iniciando, pela primeira vez, um programa de exercícios, de acordo com Roy Shephard, professor emérito da Faculdade de Educação Física e Saúde da Universidade de Toronto.

Em uma comparação das respostas imune de homens até então sedentários, inseridos em programas leves ou moderados de exercícios, descobriu-se que o treino leve traz efeitos protetores mais fortes.

Amostras de sangue revelaram que enquanto ambos os programas aumentavam a atividade imune, o treino moderado era menos eficiente no aspecto geral.

"Os resultados indicam que quando se fala em melhorar o sistema imune de jovens adultos sedentários, o regime de treinamento ideal é aquele de baixo volume", explica Shephard.

Comparado à atividade física leve, o programa moderado forneceu um menor aumento de células brancas específicas e reduziu a contagem de células B, o que pode ter um impacto negativo sobre a produção de anticorpos.

Os 33 homens inativos, entre 19 e 29 anos, estavam em condições físicas similares quando iniciaram o programa de 12 semanas. Aqueles no grupo moderado correram (jogging) ou andaram de bicicleta de quatro a cinco vezes por semana, enquanto o grupo de treinamento leve fez os mesmos exercícios apenas três vezes por semana, em dias alternados.

A pesquisa foi publicada em julho de 1999 em Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

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